ランニング中に素早くエネルギーを補給するために設計された濃縮炭水化物パケットです。通常、1個で100キロカロリーと20～25gの炭水化物を摂取できます。マラソン以上の距離では必須です。ブランドにはGU、Maurten、SISなどがあります。胃腸の問題を引き起こすものもあるため、必ずトレーニング中に試してください。
例: マラソン中は30～45分ごとに1つのジェルを、必ず水と一緒に摂取してください。
過剰な内側への足の回転（オーバープロネーション）を制限する機能を備えたランニングシューズです。通常、アーチ側に硬めのフォームやサポートポストがあります。足首が内側に倒れ込むランナーに役立ちますが、オーバープロネーションのすべての人が必要とするわけではありません。
例: Brooks Adrenalineのようなスタビリティシューズは、オーバープロネーションのランナーが膝の痛みを避けるのに役立ちます。
通常のプロネーションを持つランナー向けに設計された、追加のサポート機能のない標準的なランニングシューズです。クッション性と柔軟性に重点を置いています。特別な生体工学的ニーズがない限り、ほとんどのランナーはニュートラルシューズで問題ありません。
例: 人気のあるニュートラルシューズには、Nike Pegasus、Brooks Ghost、Asics Gel-Cumulusなどがあります。
水筒やハイドレーションパック（袋状の水筒）を持ち運び、さらに補給食やギア用のポケットを備えた軽量のベストまたはパックです。エイドステーションが離れているトレイルランニングやウルトラマラソンでは必須です。最新のベストは快適で揺れません。
例: 2リットルのハイドレーションベストがあれば、補給なしでトレイルを15～20マイル走ることができます。
靴のかかとと前足部の高さの差をミリメートル単位で測定したものです。従来の靴は10～12mm、ミニマリストは0～4mmです。ドロップが低いと、中足部/前足部着地が促されます。「最高」のドロップはなく、あなたの走り方次第です。
例: 10mmドロップの靴に慣れている場合は、アキレス腱の問題を避けるために、4mmドロップへは徐々に移行してください。
衝撃保護と快適さを最大化するために、極厚のクッションを備えたシューズです。ロング走や回復日に人気があります。Hokaのようなブランドがこのトレンドを開拓しました。従来の靴より重い場合がありますが、非常に長い距離での疲労を軽減できます。
例: 多くのウルトラマラソンランナーは、100マイルレースでHoka Bondiのようなマキシマリストシューズを愛用しています。
クッションを最小限に抑え、かかととつま先の高低差（ドロップ）が少ない軽量シューズで、自然な足の動きと地面の感覚を促進します。急激な切り替えは怪我の原因となるため、徐々に慣らす必要があります。より「自然な」走りを求めるランナーに人気があります。
例: ミニマリストシューズへの移行は、短いランニングから始めて、数ヶ月かけて徐々に行ってください。
クッション性、サポート性、耐久性を備えたランニング専用の履物です。最も重要なランニングギアです。ニュートラル、スタビリティ、トレイル、レーシングなど、さまざまなニーズに対応するタイプがあります。クッションが劣化するため、400～500マイル（約640～800km）ごとに交換してください。
例: ランニング専門店でフィッティングを受けてください。適切な靴は多くの一般的な怪我を防ぐことができます。